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放松训练指导语

更新时间:2020-04-10 阅读:183次
放松训练指导语

这里重点推荐在心理咨询实战中简便易行、效果明显的实用技术——放松训练。实践证明,放松训练可以有效缓解和拮抗人的焦虑、恐惧、紧张、抑郁、强迫等负性情绪以及伴随出现的各种不适行为,不仅可以单独采用,而且做为基础环节被整合应用在各种心理服务方式中,如情绪压力管理、危机干预、身心保健、心灵成长等。
现代心理学、生理学、医学等均研究证明,人的身心是互为一体、交互作用的,内心的平静愉悦,会带给身体上的放松舒适;而身体上的放松舒适,更必然引发内心的平静愉悦,这种“身心相关”是天生的、主动的、反射式的客观行为,是大脑、神经、经络、血管等组织器官本能的行为。
放松训练的主要方式,有肌肉放松、呼吸放松、想象放松、音乐放松等。在实际操作中,往往是几种放松方式结合使用,以增强放松效果。放松技术的关键是放松,既强调身体、肌肉、呼吸的放松,更强调心理、精神的放松。咨询师用舒缓、轻柔、抒情的语音,反复引领求助者进行放松,并引导求助者充分体验放松后的舒适。
放松训练指导语:
现在,请你选一个最舒适的姿势坐好,放下你手里的东西,让后背踏踏实实靠在椅背上,让双脚舒舒服服踏在地板上……
慢慢地闭上你的眼睛。当你闭上眼睛的时候,你就开始放松了……
现在,让感觉回到你的身体。现在你的整个身心正变得越来越平静,好像你已经进入了另外一个美妙的世界。你只会听到我的声音和背景音乐的声音,其它任何声音都不会干扰到你。如果你听到突然传来的其它声音,你不但不会被干扰,反而会使你进入更放松、更舒服的状态……
现在,你开始慢慢地深呼吸。每深呼吸一次,就在心里数一个数字,从一数到十,再从十数到一,用你自己的节奏来数——每数一个数字,你的呼吸会变得更加缓慢、更加深沉。现在开始……对,就是这样,一遍又一遍数下去……当你每次吸气的时候,想象把大自然新鲜的氧气、充足的能量都吸入体内,顺着你的鼻腔,进入你的肺部,渗透到你的血液,然后通过你的血液,输送到你全身每一个器官、每一个细胞,于是,你会感觉到身体变得更加放松、更加舒适;当你每次呼气的时候,想像把体内的二氧化碳统统呼出体外,也把所有的疲劳、烦闷、紧张、焦虑统统呼出体外。于是,你感觉到身体更加的放松、更加的舒适,你的心灵也越来越宁静、越来越祥和……
从现在起,保持深呼吸,你一边深呼吸,一边聆听我的引导。现在你什么都不去想了,只需要跟着我的引导,很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态……
现在,注意你的头顶,让你的头皮放松,你头顶的每一块肌肉、每一个细胞都在放松;放松你的额头,放松你的眼皮,放松你眼睛周围的每一块肌肉,放松你的耳朵,放松你两边的面颊;让你面部的肌肉完全放松下来,放松你的嘴唇、舌头、牙齿,放松你的下巴,放松你的脖子、喉咙;接下来放松你两边的肩膀——你的肩膀仿佛卸下了很重很重的担子,现在一下子变得轻松了;接下来放松你的两只胳膊——放松你胳膊的每一块肌肉、每一块骨骼,放松你的肩关节、肘关节,放松你的手腕、手掌、手心,也放松你的每一根手指——你手指的每一块肌肉、每一个关节、每一个细胞都变得非常放松、非常舒适;放松你的前胸,放松你的腹部,放松你体内的每一个器官——你的心脏、你的肺部、你的胃部、你的大肠小肠,现在都变得非常非常的放松、舒适,你的呼吸也变得更加自然、更加悠长;放松你的后背,让背部的所有肌肉、所有骨骼完全放松;接下来,放松你的两条大腿,让腿部的肌肉和骨骼完完全全放松下来——放松你的髋关节,放松你的膝关节、膝盖,放松你的小腿,放松你的踝关节,放松你的脚掌、脚心,放松你的每一根脚指——你脚指的每一块肌肉、每一个关节、每一个细胞都变得非常放松、非常舒适。现在,你全身从头到脚都已经非常非常放松了,你感到前所未有的宁静、舒适、安详,请静静地享受这种放松舒适的感觉吧……
现在,我将带你去你最喜欢的大海边。你现在来到了一望无垠的大海边。海边非常宁静,周围没有其他人,只有蔚蓝的天空、洁白的云朵、碧绿的大海。你静静地躺在海滩上,岸边是高大的椰树,身下是绵绵的细沙,暖暖的阳光照在你的身上,和煦的海风拂过你的面颊,你的鼻腔里嗅到淡淡的、清新的海水气息,耳朵里传来海浪的拍岸声和远处海鸥的鸣叫声,你感到无比的惬意、极度的放松。你开始感觉到有一股暖流顺着你的头部,流进你的右肩,让你感到温暖、沉重;这股暖流又流进你的右臂,再流进你的右手,整个右手感到温暖、沉重;这股暖流又流回你的右肩,从后面流进脖子,脖子也感到温暖、沉重;你的呼吸变得更加缓慢、更加深沉;这股暖流又流进你的左肩,左肩感到温暖、沉重;这股暖流又流进你的左臂,再流进你的左手,左手也感到温暖、沉重;你感觉越来越放松,心跳也变得缓慢而有力;这股暖流又流进你的右腿、右脚,整个右腿、右脚也感到温暖、沉重;这股暖流流进你的左腿、左脚,整个左腿、左脚也感到温暖、沉重;你的呼吸越来越深沉、越来越悠长。这股暖流流进你的腹部,腹部感到温暖、舒适;这股暖流流进你的胃部,胃部感到温暖、舒适;这股暖流最后流进你的心脏,心脏也感到温暖、舒适;心脏又把暖流送到你的全身,全身都感到了温暖、轻松,非常非常舒适。现在,你的整个身心都感到非常平静,也非常安详,你已经感觉不到周围的一切了,你静静地躺在海边,体验到完完全全的愉悦安详、自由自在……
好了,现在你感觉心情特别的舒适,浑身上下已经充满了能量。下面,我会从一数到三,我每数一个数字,你的头脑就会渐渐清醒,思维会越来越敏捷,反应也会变得更加灵活——当我数到三的时候,你慢慢睁开你变得非常明亮、非常有神的眼睛,回到我们的教室……
一……二……三!
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